【自重トレーニング！】腕立て伏せを極めろ！！

こんにちは！！ヤン坊です！

あなたは

「腕立て伏せ」

どのように行っていますか？

基本的な情報として

腕立て伏せは

大胸筋や上腕三頭筋などの

筋肉に負荷をかけられます！

ではなぜ

腕立て伏せをするのか？

サッカーにおいて

腕を使って相手を制すること

ボールをキープする際

相手とボールとの距離をとるための方法です！

その動作には

腕を伸ばす作用がある上腕三頭筋！

脇を締める作用がある大胸筋！！

この２つがメインです！

その筋肉を

鍛えるためには

腕立て伏せが

有効なトレーニングとなります！！

この構造を

知っているかだけでも

十分にサッカーのパフォーマンスに

変化が出てきます！！

では

どのような意識で

腕立て伏せをすれば

全く違った筋肉を作ることが出来るのか！！

大切なことは

「ゆっくりやること」

それだけです！！

腕立て伏せのをする際

下げるときに５－１０秒

上げるときも５－１０秒かけ

それをまずは５回行う！！

とにかくゆっくり！！

どんなにきつくても

時間をかけて行うこと

スピードを意識すること！

聞いているだけでは

「そんなつらいわけないじゃん」

など思うでしょう！

これは

やってみなければわかりません！！

とにかく

実践してみてください！！

腕がパンパンになり

「あー筋肉喜んでる！（笑）」

ぐらいに負荷がすごいです！！

この方法で

回数を最終的に

「８－１０回行い、２－３セット」を実施する！！

本当にまるっきり違います！！

もうびっくりしますよ

今までの腕立て伏せの時間が

もったいないくらいに…

しかし、

今回あなたは

腕立て伏せの極意を感じ取ることが

出来ました。これは大きな一歩です！！

これからの筋トレでは

スピードを意識してみてください！

どんな自重トレーニングにも

応用が出来ますので！！！

あなたの意識が、

変化するだけで筋力トレーニングは

無限の可能性を魅せてくれます！！！

あとは

継続して意識するだけ！！

それを怠れば、筋肉が着きにくく、

身体が大きくなりません！

そんな筋トレなんて

つまらないですよね？

短期間で結果を出すなら！

今回共有したノウハウを活かしましょう！！！

次回は

自重トレーニングにおける

負荷量の変化について

共有していきます！

閲覧していただきありがとうございます！